7 Manfaat Puasa

Kita mungkin sering mendengar orang berpuasa atau kita sendiri sering berpuasa karena dalam muslim pada bulan Ramadhan, sering melakukan puasa selama sebulan. Namun tahukah anda, ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan ketika kita berpuasa dan manfaat puasa senin kamis untuk kesuksesan, yuk lihat penjelasannya di bawah ini.

7 Manfaat Puasa

1. Puasa adalah alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Ada penelitian yang mendukung puasa sebagai alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Satu studi tahun 2015 menemukan bahwa hari alternatif puasa dipangkas berat badan hingga 7 persen dan memangkas lemak tubuh hingga 12 pon. ( 1 )

Studi lain, yang satu ini dari University of Southern California, menemukan bahwa ketika 71 orang dewasa ditempatkan pada puasa lima hari (makan antara 750 dan 1.100 kalori per hari) setiap tiga bulan sekali, mereka kehilangan rata-rata 6 pon, berkurang tingkat peradangan dan lingkar pinggang mereka dan kehilangan total lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot. ( 2 ) Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan kehilangan lemak perut , berpuasa bahkan tidak teratur bisa menjadi kuncinya.

2. Puasa meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan manusia.

Hormon pertumbuhan manusia , atau HGH, secara alami diproduksi oleh tubuh, tetapi tetap aktif dalam aliran darah hanya beberapa menit. Sudah efektif digunakan untuk mengobati obesitas dan membantu membangun massa otot, penting untuk membakar lemak. HGH juga membantu meningkatkan kekuatan otot, yang dapat membantu meningkatkan latihan Anda juga. Kombinasikan ini bersama-sama dan Anda memiliki mesin pembakar lemak yang efektif di tangan Anda.

3. Puasa mungkin baik untuk atlet .

Puasa telah ditemukan memiliki efek positif pada massa tubuh serta penanda kesehatan lainnya di atlet profesional. Ini karena, seperti yang disebutkan sebelumnya, puasa dapat secara efektif melepaskan kelebihan lemak, sekaligus mengoptimalkan pertumbuhan otot, karena produksi HGH. Secara tradisional, atlet disarankan untuk mengkonsumsi protein berkualitas tinggi setengah jam setelah menyelesaikan latihan mereka ( nutrisi pasca-latihan ) untuk secara bersamaan membangun otot dan mengurangi lemak. Puasa disarankan untuk hari-hari pelatihan, sementara makan dianjurkan pada hari-hari pertandingan.

4. Puasa sangat bagus untuk menormalkan sensitivitas insulin.

Ketika tubuh Anda mendapat terlalu banyak karbohidrat dan gula, ia dapat menjadi resisten terhadap insulin, yang sering membuka jalan bagi sejumlah penyakit kronis, termasuk diabetes tipe-2. Jika Anda tidak ingin mengikuti rute ini, sangat penting untuk menjaga tubuh Anda sensitif terhadap insulin. Puasa adalah cara yang efektif untuk melakukan ini.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Diabetes menemukan bahwa puasa intermiten pada orang dewasa dengan diabetes tipe-2 memperbaiki penanda kunci bagi orang-orang itu, termasuk berat badan dan kadar glukosa mereka. ( 3 ) Dan studi lain menemukan bahwa puasa intermiten sama efektifnya dengan pembatasan kalori dalam mengurangi lemak visceral, insulin puasa dan resistensi insulin. ( 4 ) Jika Anda berjuang dengan pra-diabetes atau sensitivitas insulin, puasa intermiten dapat membantu menormalkan hal-hal.

5. Puasa dapat menormalkan kadar ghrelin.

Apa itu ghrelin ? Ini sebenarnya juga dikenal sebagai hormon lapar, karena bertanggung jawab untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa ia lapar. Diet dan makan yang benar-benar terbatas sebenarnya dapat meningkatkan produksi ghrelin, yang akan membuat Anda merasa lapar. Tetapi ketika Anda berpuasa, meskipun Anda mungkin berjuang dalam beberapa hari pertama, Anda sebenarnya sedang menormalkan level ghrelin.

Pada akhirnya, Anda tidak akan merasa lapar hanya karena itu adalah waktu makan Anda yang biasa. Sebaliknya, tubuh Anda akan menjadi lebih mahir dalam membedakan kapan sebenarnya membutuhkan makanan.

6. Puasa dapat menurunkan kadar trigliserida.

Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak kolesterol jahat, kadar trigliserida Anda akan naik, meningkatkan risiko penyakit jantung . Puasa intermiten sebenarnya menurunkan kadar kolesterol jahat, menurunkan trigliserida dalam proses. ( 5 ) Hal lain yang menarik untuk dicatat adalah bahwa puasa tidak mempengaruhi kadar kolesterol baik dalam tubuh.

7. Puasa dapat memperlambat proses penuaan.

Meskipun belum terbukti pada manusia, studi awal pada tikus tampaknya menghubungkan puasa intermiten dengan peningkatan umur panjang. Satu studi menemukan bahwa puasa intermiten menurunkan berat badan dan meningkatkan rentang hidup pada tikus ( 6 ). Yang lain menemukan bahwa sekelompok tikus yang berpuasa sebentar-sebentar sebenarnya hidup lebih lama daripada kelompok kontrol, meskipun mereka lebih berat daripada tikus yang tidak puasa. ( 7 ) Tentu saja, tidak jelas bahwa hasil yang sama akan terjadi pada manusia, tetapi tanda-tanda itu menggembirakan.

Leave a Comment